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¡Mucha atención con los triglicéridos!

No es un secreto para nadie que debemos cuidarnos de los niveles altos de triglicéridos. Y en este artículo te enumeramos una serie de técnicas que te ayudarán a mantenerlos a raya sin grandes sacrificios.

Autor:
TISSINI
viernes, 26 febrero, 2016

¡Mucha atención con los triglicéridos!

No es un secreto para nadie que debemos cuidarnos de los niveles altos de triglicéridos. Y en este artículo te enumeramos una serie de técnicas que te ayudarán a mantenerlos a raya sin grandes sacrificios.

Autor:
TISSINI
viernes, 26 febrero, 2016
El pescado es una gran idea para combatir los triglicéridos

El pescado es una gran idea para combatir los triglicéridos

Técnicas para mantener el colesterol a raya

Nadie duda de que algunas grasas son necesarias para llevar una vida saludable, pero un exceso de estas se puede tornar realmente peligroso si no tenemos la pericia de hacerlas nuestras aliadas.

Como base para cuidar los niveles de triglicéridos del organismo es importante saber que los mismos están íntimamente relacionados con un cuidado correcto del hígado, con el mantenimiento de un peso saludable y hasta con puntos que van más allá de nuestro control, como lo es la herencia familiar.

Pero más allá de esos elementos principales, vale tener en cuenta las siguientes prácticas y sencillas técnicas, que definitivamente te ayudarán en tu lucha en contra de los niveles altos de colesterol:

 

  • Prioriza el pescado (o las carnes blancas en general) sobre las carnes rojas, porque, aunque las segundas te aportan aminoácidos esenciales y hierro, también son grandes portadoras de colesterol y grasas, mientras que el omega 3 presente en el pescado, consumido unas tres o cuatro veces por semana, te potenciará en la disminución de triglicéridos de tu organismo.
  • Cuida tu consumo de bebidas alcohólicas, ya que está científicamente demostrado que estas en exceso son una causa evidente de niveles altos de triglicéridos.
  • El ejercicio siempre es tu aliado, y en este caso no se presenta ninguna extensión, ya que diferentes investigaciones han evidenciado que una rutina de unos 30 minutos por cinco días a la semana puede bajar hasta en un 30% tus niveles de triglicéridos.
  • No abuses con la ingesta de carbohidratos refinados, tales como cereales azucarados, pastas, panes y arroces. Si vas a optar por cualquiera de esos alimentos, busca siempre la opción integral.
  • Dile adiós a los dulces clásicos, tales como golosinas, chocolatines procesados, galletas, caramelos y un sinfín de opciones que existen en la actualidad. Una buena manera de mantener estas tentaciones a raya es premiándote con un buen postre durante el fin de semana.
  • Cuídate de cualquier tipo de mantequilla y nata, y opta por lácteos bajos en grasa, tales como la leche descremada, yogures sin grasa o quesos ligeros.
  • Dale la bienvenida a los frutos secos que, consumidos con disciplina, son un gran factor a favor de la disminución del riesgo cardiovascular, al igual que el aceite de oliva extra virgen, que te puede ayudar para aderezar ensaladas o cualquier otro alimento que combine con el mismo.

 

 

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